Mit zunehmenden Alter kann die Anzahl der Stürze pro Jahr zunehmen. Gründe hierfür sind verminderte Kraft, nachlassende Gleichgewichtsfähigkeit und nachlassende Koordination. Unser Ziel ist es, beweglich, agil, konzentriert und leistungsfähig bis ins hohe Alter zu bleiben. Durch gezieltes Kraft-, Koordinations-, und Gleichgewichtstraining ist es uns möglich, die Sturzgefahr zu reduzieren. Sie sind in diesem Kurs richtig, wenn Sie Ihre Kraft, Koordination und das Gleichgewicht verbessern möchten oder wenn Sie in verschiedenen Situationen Angst haben zu stürzen. Die Übungen sind einfach, machen Spaß und können problemlos in den Tagesablauf integriert werden. Bitte bequeme Kleidung tragen.

Kursnr.: AF4207
Kursgebühr: 20,80 €€ (ermäßigt 16,70€)

Elemente aus der Wirbelsäulengymnastik und aus Pilates mobilisieren Sie nach dem Arbeitstag und stärken vor allem Bauch- und Rückenmuskulatur. Dehnübungen für den gesamten Körper runden den Kurs ab und entlassen Sie in einen entspannten Feierabend.

Kursnr.: AF4333
Kursgebühr: 20,80 €€ (ermäßigt 16,70€)

Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist einfach zu erlernen. Verschiedene Muskelgruppen werden nacheinander angespannt und anschließend intensiv gelockert. Dadurch schaltet der gesamte Organismus mit allen Organsystemen um in Richtung Ruhe. Wie im Schlaf werden Reserven aufgebaut, körperliche Erholung, angenehmes ausgeglichenes Befinden und geistige Frische erreicht - das Richtige, um Stress zu vergessen. Nach den muskulären Entspannungsübungen, wenn der Kopf frei und klar ist, können die Teilnehmer*innen Konstruktion und Anwendung von Phantasie-Reisen erfahren. Bitte bequeme Kleidung tragen, auch Schlafsack oder warme Decke und evtl. ein Kissen mitbringen. Unterlagen sind vorhanden.

Kursnr.: AF4180
Kursgebühr: 20,80 €€ (ermäßigt 16,70€)

Dieser Kurs vereint ein aktives dennoch sanftes Training für den ganzen Körper mit gezielten Dehnungs- und Entspannungsübungen. Er bietet alles, was man zum Wohlfühlen braucht:
- Beweglichkeit,
- Koordination,
- Kraft,
- Ausdauer,
- Entspannung.
Gezielte ganzkörperliche und achtsame Gymnastik zur Mobilisation der Wirbelsäule, Kräftigung der Bauch, Rumpf- und Rückenmuskulatur sowie intensive Übungen zur Dehnung der Muskulatur sind Schwerpunkt der Stunde. Durch Förderung der Beweglichkeit und der Durchblutung werden Körperbewusstsein gestärkt, Verspannung gelöst und Schmerzen können verringert werden. Ziel ist Achtsamkeit in der Bewegung, eine bewusste Atmung und eine präzise Ausführung der Übungen, damit wir in unseren eigenen Bewegungsfluss finden. Durch gezielte Entspannungsübungen zentrieren Sie sich und finden Ruhe in sich.

Kursnr.: AF4300
Kursgebühr: 39,00 €€ (ermäßigt 31,20€)

Durch die Babymassage lernen Eltern und Baby sich auf ganz besondere Weise näher kennen, denn bei der Babymassage schenken Sie ihrem Baby ungeteilte Aufmerksamkeit. Dies fördert die Bindung, denn der Hautkontakt ist gerade für unsere Babys überlebenswichtig. Die Massage dient zur Unterstützung der Babys in ihrer emotionalen und körperlichen Entwicklung. Die Stimulation der Haut wirkt beruhigend auf das Kind ein und kann den Schlaf, sowie die Verdauung und Motorik verbessern. Der Kurs dient auch dem Erfahrungsaustausch. Max. 8 Mütter oder Väter mit Baby ab der 6. Lebenswoche. Für Kopien und Skript zur Massage sind direkt bei der Kursleiterin 2,00 € zu entrichten. Bitte bequeme Kleidung tragen, eine Decke und - falls vorhanden - eine Yoga-Matte mitbringen. Über das richtige Öl wird beim ersten Termin gesprochen.

Kursnr.: AF4031
Kursgebühr: 19,50 €€ (ermäßigt 15,60€)

Kommen alle Bewegungen des Körpers und des Geistes zur Ruhe, entsteht ein Zustand, den man mit Worten nicht gut beschreiben kann. Meditation gehört zu den klassischen Entspannungsmethoden. Sie ist einfach zu erlernen, bewirkt körperliche Erholung, seelische Ausgeglichenheit und geistige Frische. Im Kurs werden die Teilnehmer*innen mit Sitzmeditation vertraut gemacht, auch erhalten sie eine Anleitung zum Üben im Liegen (Body-Scan) im meditativen Stehen und Gehen. Zuerst wird in sehr kurzen Zeitabschnitten probiert; mit zunehmender Sicherheit verlängert sich die Übungsdauer. Ob im Sitzen oder Liegen meditiert wird, entscheiden die Teilnehmer*innen nach ihren Bedürfnissen. Der theoretische Hintergrund wird weltanschaulich neutral sein und von neuen wissenschaftlichen Forschungsergebnissen begleitet werden. Wer mag, kann ein Meditationskissen oder Bänkchen mitbringen.

Kursnr.: AF4045
Kursgebühr: 20,80 €€ (ermäßigt 16,70€)

Bestimmte Zonen am Fuß stehen in engem Zusammenhang mit bestimmten Organen und Körperteilen. Druckschmerzhaftigkeit bzw. Verhärtung oder Erschlaffung einer bestimmten Zone können auf eine Störung des entsprechenden Organs hinweisen. Behutsam dosierte Massage einer "auffälligen" Zone kann regelnd auf die entsprechenden Körper- und Organfunktionen einwirken. Erlernt werden die Grundtechniken und intensive Behandlung von 2 bis 3 Organen, damit Sie diese bei sich selbst und anderen erfolgreich anwenden können. Bitte 2 Decken, ein Kissen mitbringen und bequeme Kleidung tragen.

Kursnr.: AF4035
Kursgebühr: 52,00 €€ (ermäßigt 41,60€)

Kinesio-Tape ist ein hoch elastisches, atmungsaktives und hautfreundliches Pflaster aus Baumwolle. Diese bunten Tapes werden bei akuten oder chronischen Schmerzen an den entsprechenden Bereichen oder zur Unterstützung bei sportlicher Betätigung angebracht. Durch die hohe Elastizität werden schmerzende Bereiche nicht ruhiggestellt, sondern aktiviert. Es werden Lymph- und Blutfluss angeregt, Muskelverspannungen gelöst und die Gelenke gestützt. In diesem Seminar lernen Sie das Material und verschiedene Anwendungsmöglichkeiten kennen. Typische Taping-Anlagen werden vorgeführt und geübt. Die richtige Klebetechnik wird erklärt und Indikationen und Kontraindikationen werden erläutert. Sie sollten die Bereitschaft haben, aneinander zu üben oder sich zu zweit anmelden. Für den praktischen Teil sind kurze Hose und Trägershirt von Vorteil.

Bitte mitbringen: eine scharfe Schere, Schreibutensilien und Tape (Tape kann auch im Kurs für 5 € erworben werden).

Kursnr.: AF4205
Kursgebühr: 18,20 €€ (ermäßigt 14,60€)

Sie brauchen eine Veränderung? Sie suchen Kontakt, Freude und Begegnung mit Gleichgesinnten in einer Gruppe? Sie möchten sich weiterentwickeln und für Krisen gewappnet sein? Dann kann dieser Kurs Ihnen helfen, Mittel zu erlernen, um Klärung, Ausrichtung und Struktur zu finden. Wo komme ich her? Wo will ich hin? Was kann mich darin unterstützen? Unterschiedliche Methoden des Selbst-Coachings sind Bestandteil des Kurses. Selbstwahrnehmung und wertschätzende Kommunikation unterstützen die Suche nach Antworten auf Fragen wie:
- Was wünsche ich mir? Was brauche ich?
- Wie sage ich es meinem Gegenüber?
- Wo finde ich Unterstützung?
- Wie erreiche mein Ziel? Wie entfalte ich mein Potential?
- Wie tanke ich in der Gruppe auf?
Im Rahmen eines unverbindlichen "Schnupperabends" besteht die Möglichkeit, einen Einblick in den Kursaufbau und dessen Ausrichtung zu bekommen.

Kursnr.: AF4195
Kursgebühr: 13,00 €€ (ermäßigt 10,40€)

Wie nehmen Sie sich selbst und wie nehmen die anderen sie wahr?
Was brauchen Sie, um selbstsicher sein zu können?
Was bedeutet Erfolg für Sie?
Das sind Fragen, mit denen wir uns in diesem Bildungsurlaub beschäftigen.
Selbst- und Fremdbild weichen häufig sehr stark voneinander ab. Erfahren Sie, wie Sie einen authentischen Auftritt im (Berufs-)Alltag erreichen und sich selbst treu bleiben. Lernen Sie, sich selbst und Ihrer Intuition mehr zu vertrauen. Erkennen Sie ihren eigenen Wert und Beitrag für Gesellschaft und Arbeitswelt. Gewinnen Sie an Selbst-Bewusstsein und Selbst-Vertrauen. Verlassen Sie angestaubte Rollen, die Ihnen schon lange nicht mehr stehen und haben Sie den Mut, ganz Sie selbst zu sein. Entdecken Sie sich selbst, ihre Wünsche und stecken Sie sich Ziele, die sie inspirieren. Wir beschäftigen uns in diesem Bildungsurlaub im Weiteren mit den Themen Kommunikation, Körpersprache, Loslassen und Grenzen setzen.

Kursnr.: AF4048
Kursgebühr: 142,50 €€ (ermäßigt 117,00€)