Dekorationsbild: Kursleiterin mit Teilnehmern, Gebäude einer Volkshochschule
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Die vhs der Universitätsstadt Gießen bietet in der Rubrik „Entspannung“ verschiedene Kurse an um Hetze und Stress im beruflichen wie privaten Alltag entgegenzuwirken. Sie haben die Auswahl unter unterschiedlichen Methoden, die versuchen eine Besinnung auf die Vorgänge im eigenen Körper zu fördern, um durch Selbstwahrnehmung, Körperübungen und eine bestimmte Atemführung eine Harmonisierung zwischen Körper, Seele und Geist herbeizuführen.

Grundsätzlich können alle Menschen die nicht akut krank sind an unseren Kursen teilnehmen. Falls Sie nicht sicher sind, ob der Kurs für Sie geeignet ist, fragen Sie Ihren Arzt/Ihre Ärztin um Rat.

Alle Kurse können ohne Vorkenntnisse besucht werden, sofern diese nicht mit dem Zusatz "Aufbaukurs" bzw. "für Fortgeschrittene" gekennzeichnet sind.

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Erfahren Sie, wie sie mehr Struktur in ihren Alltag bekommen, um weniger Stress zu erleben und mehr Zeit für sich und ein BerufsLEBEN zu haben. Sie erfahren in diesem Seminar, wie ihre tägliche Organisation für sie schneller, leichter und unkomplizierter wird und sie zukünftig
- den Fokus im Alltag behalten, auch wenn es stressig ist
- ihre innere Ausgeglichenheit wieder bekommen
- nicht mehr für alles verantwortlich sind
- ihren Perfektionismus in den Griff bekommen
- mehr im Workflow sind

Kursnr.: AD2118
Kursgebühr: 23,50 €€ (ermäßigt 19,30€)

auf Warteliste Partner-Massagen für den Alltag

( ab Fr., 30.11., 18.00 Uhr )

Stressbewältigung und Entspannung durch wirkungsvolle Massagegriffe, die Sie an diesem Wochenende an Ihrem Partner erlernen, um sie dann zu Hause durchführen zu können. Lernen Sie Wirkungen und Einsatzmöglichkeiten der Massage für die Schultern, den Nacken und den Rücken kennen. Des Weiteren stehen Massage-Techniken für Hände, Gesicht oder Füße zur Auswahl. Bitte melden Sie sich zu zweit an. (Bitte Verpflegung, bequeme Kleidung, dicke Socken, Isomatte, 2 Handtücher, Öl, Creme, je eine Decke und Kissen mitbringen.)

Kursnr.: AD4010
Kursgebühr: 26,00 €€ (ermäßigt 20,80€)

freie Plätze Babymassage

( ab Mi., 22.8., 10.00 Uhr )

Durch die Babymassage lernen Eltern und Baby sich auf ganz besondere Weise näher kennen, denn bei der Babymassage schenken Sie ihrem Baby ungeteilte Aufmerksamkeit. Dies fördert die Bindung, denn der Hautkontakt ist gerade für unsere Babys überlebenswichtig. Die Massage dient zur Unterstützung der Babys in ihrer emotionalen und körperlichen Entwicklung. Die Stimulation der Haut wirkt beruhigend auf das Kind ein und kann den Schlaf, sowie die Verdauung und Motorik verbessern. Der Kurs dient auch dem Erfahrungsaustausch.
Max. 8 Mütter oder Väter mit Baby ab der 6. Lebenswoche. Für Kopien und Skript über die Massage sind direkt bei der Kursleiterin 2,00 € zu entrichten. Bitte bequeme Kleidung, eine Decke und wenn vorhanden eine Yogamatte mitbringen. Über das richtige Öl wird beim 1. Termin gesprochen.

Kursnr.: AD4013
Kursgebühr: 39,00 €€ (ermäßigt 31,20€)

freie Plätze Babymassage

( ab Mi., 24.10., 10.00 Uhr )

Durch die Babymassage lernen Eltern und Baby sich auf ganz besondere Weise näher kennen, denn bei der Babymassage schenken Sie ihrem Baby ungeteilte Aufmerksamkeit. Dies fördert die Bindung, denn der Hautkontakt ist gerade für unsere Babys überlebenswichtig. Die Massage dient zur Unterstützung der Babys in ihrer emotionalen und körperlichen Entwicklung. Die Stimulation der Haut wirkt beruhigend auf das Kind ein und kann den Schlaf, sowie die Verdauung und Motorik verbessern. Der Kurs dient auch dem Erfahrungsaustausch.
Max. 8 Mütter oder Väter mit Baby ab der 6. Lebenswoche. Für Kopien und Skript über die Massage sind direkt bei der Kursleiterin 2,00 € zu entrichten. Bitte bequeme Kleidung, eine Decke und wenn vorhanden eine Yogamatte mitbringen. Über das richtige Öl wird beim 1. Termin gesprochen.

Kursnr.: AD4015
Kursgebühr: 39,00 €€ (ermäßigt 31,20€)

freie Plätze Entspannungsmethoden zum Kennenlernen

( ab Fr., 24.8., 16.45 Uhr )

Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training, Phantasiereisen, Meditation und Bodyscan führen alle an die Grenze zum Einschlafen. Das bringt körperliche Erholung, emotionale Ausgeglichenheit und geistige Frische. Jedoch unterscheiden sich die verschiedenen Methoden in ihrer Durchführung und Wirkungsweise. Im Kurs werden die verschiedenen Methoden gezeigt, probeweise geübt und Anwendungsbereiche besprochen. (Bitte bequeme Kleidung, und wenn es kalt ist, warme Decke mitbringen. Unterlagen sind vorhanden.)

Kursnr.: AD4017
Kursgebühr: 15,60 €€ (ermäßigt 12,50€)

freie Plätze Entspannungs-Oase

( ab So., 14.10., 17.00 Uhr )

Wenn wir uns in Lebenssituationen mit hohem Stresspegel befinden, sei es durch berufliche oder familiäre Anforderungen, Prüfungsphasen o.ä., benötigen wir "eigentlich" dringend Entspannungspausen. Gleichzeitig fällt es uns gerade dann oft besonders schwer, herunterzufahren, die Gedanken mal abzuschalten, den geeigneten
Moment im vollgepackten Alltag zu finden. Gar nicht zu reden vom Erlernen eines Entspannungsverfahrens, für das man zunächst täglich üben müsste...
Der Besuch des Kurses Entspannungs-Oase kann hier helfen, wenigstens ein Mal pro
Woche mit Hilfe angeleiteter Entspannungsübungen zur Ruhe zu kommen.
Phantasiereisen, angeleitete Meditationen, Elemente des autogenen Trainings und der
progressiven Muskelentspannung, Achtsamkeitsübungen und Körperreisen - Sie
entspannen unter Anleitung und lernen nebenbei verschiedene Entspannungsverfahren
kennen.

Kursnr.: AD4019
Kursgebühr: 20,80 €€ (ermäßigt 33,30€)

freie Plätze Meditation

( ab Di., 4.9., 17.00 Uhr )

Kommen alle Bewegungen des Körpers und des Geistes zur Ruhe, entsteht ein Zustand, den man mit Worten nicht gut beschreiben kann. Meditation gehört zu den klassischen Entspannungsmethoden. Sie ist einfach zu erlernen, bewirkt körperliche Erholung, seelische Ausgeglichenheit und geistige Frische. Im Kurs werden die Teilnehmer mit Sitzmeditation vertraut gemacht, auch erhalten sie eine Anleitung zum Üben im Liegen (Body-Scan) im meditativen Stehen und Gehen. Zuerst wird in sehr kurzen Zeitabschnitten probiert; mit zunehmender Sicherheit wird die Übungsdauer verlängert. Ob im Sitzen oder Liegen meditiert wird, entscheiden die Teilnehmer nach ihren Bedürfnissen. Der theoretische Hintergrund wird weltanschaulich neutral sein und von neuen wissenschaftlichen Forschungsergebnissen begleitet werden. Wer mag kann ein Meditationskissen oder Bänkchen mitbringen.

Kursnr.: AD4020
Kursgebühr: 20,80 €€ (ermäßigt 16,60€)

freie Plätze Meditation

( ab Di., 30.10., 17.00 Uhr )

Kommen alle Bewegungen des Körpers und des Geistes zur Ruhe, entsteht ein Zustand, den man mit Worten nicht gut beschreiben kann. Meditation gehört zu den klassischen Entspannungsmethoden. Sie ist einfach zu erlernen, bewirkt körperliche Erholung, seelische Ausgeglichenheit und geistige Frische. Im Kurs werden die Teilnehmer mit Sitzmeditation vertraut gemacht, auch erhalten sie eine Anleitung zum Üben im Liegen (Body-Scan) im meditativen Stehen und Gehen. Zuerst wird in sehr kurzen Zeitabschnitten probiert; mit zunehmender Sicherheit wird die Übungsdauer verlängert. Ob im Sitzen oder Liegen meditiert wird, entscheiden die Teilnehmer nach ihren Bedürfnissen. Der theoretische Hintergrund wird weltanschaulich neutral sein und von neuen wissenschaftlichen Forschungsergebnissen begleitet werden. Wer mag kann ein Meditationskissen oder Bänkchen mitbringen.

Kursnr.: AD4021
Kursgebühr: 20,80 €€ (ermäßigt 16,60€)

Lernen Sie sich selbst besser kennen, um raus aus der Stressspirale zu kommen und definieren Sie (neue) persönliche Ziele. Dieser Bildungsurlaub dient dazu Ihnen Klarheit über ihre Stärken zu verschaffen und wie Sie diese besser für sich nutzen können. Sie werden so viel einfacher ihren Alltag entstressen können, da sie den Fokus nicht mehr auf das Vermeiden von Stress richten, sondern auf Möglichkeiten und Lösungen. Erfahren Sie, wie Sie ihre Körpersignale richtig deuten, um Situationen sowohl im Privat- als auch im Berufsleben frühzeitig als stressauslösend zu erkennen. Lernen Sie Handlungs- und Entscheidungskompetenzen einzuschätzen, um für ihre persönliche Entlastung zu sorgen. Nehmen Sie den Druck aus ihrem Leben und schenken Sie sich selbst eine neue Perspektive, die ihren persönlichen Wünschen und Bedürfnissen entspricht, und geben Sie ihrem Alltag den Flow zurück, den Sie sich so sehr wünschen.
Erfahren Sie, wie Sie sich mental stärken können, einen gesunden Egoismus leben und einen guten Umgang mit den eigenen Ängsten und Gedankenkarussellen bekommen.

Kursnr.: AD4050
Kursgebühr: 142,50 €€ (ermäßigt 114,50€)

Progressive Muskelentspannung oder -relaxation ist ein Entspannungsverfahren, das an der Wechselbeziehung zwischen körperlicher und seelischer Anspannung ansetzt. Die Methode geht auf die Beobachtung des amerikanischen Psychologen Jacobson zurück, dass auf die kurzfristige Anspannung einer Muskelgruppe eine Zeit der vertieften Entspannung folgt. Progressive Muskelrelaxation heißt wörtlich übersetzt "fortschreitende Entspannung". Sie lernen verschiedene Muskelgruppen systematisch nacheinander anzuspannen und so sukzessive einen vertieften Ruhezustand zu erreichen. Lernen Sie sich in kürzester Zeit zu regenerieren. Verbessern Sie zudem ihre mentalen Stresskompetenzen und lernen Sie die eigenen Grenzen mehr zu achten. Sagen Sie JA zu sich selbst. Bringen Sie bitte eine Matte, Decke und wenn Sie möchten ein Kissen mit.

Kursnr.: AD4137
Kursgebühr: 35,00 €€ (ermäßigt 28,00€)

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