Wenn ein nahestehender Mensch stirbt, verändert das das ganze Leben, auch auf lange Sicht. An diesem Abend wollen wir uns über folgende Themen austauschen:
- Trauer als Prozess, um mit der neuen Situation leben zu lernen
- Welche Phasen hat die Trauer, und was passiert in diesen?
- Was kann hilfreich sein im Umgang mit der Trauer?
- Trauern oder Ablenken?
- Wie können Angehörige Trauernde unterstützen?
- Wann sollte man professionelle Hilfe in Anspruch nehmen?
Ob und was Sie von Ihrer persönlichen Betroffenheit mitteilen mögen, entscheiden Sie selbstverständlich selbst. Sie können auch einfach nur zuhören.

Kursnr.: AM1170
Kosten: 7,80 € (ermäßigt 6,20 €)
ab 10 Teilnehmer*innen
€ 9,80 (ermäßigt € 7,80) bei 8 und 9 Teilnehmer*innen
€ 13,00 (ermäßigt € 10,40) bei 6 und 7 Teilnehmer*innen

Prüfung, Vorstellungsgespräch, Meeting, Gespräch mit dem Chef, Präsentation - in all diesen Situationen stehen wir unter Beobachtung, wenn wir sprechen, gewissermaßen im Scheinwerferlicht.
Das kann zu Nervosität bis hin zum Blackout führen, wenn wir uns mit möglichen Fehlern "verrückt machen", uns vorstellen, was alles schief gehen kann. Die genannten Situationen bieten aber auch das Potential, die eigene Kompetenz zu erleben und das Selbstvertrauen zu stärken und natürlich auch beruflich weiter zu kommen - übrigens selbst dann, wenn
man nervös ist. Es gibt also viel zu gewinnen!
Um nun gelassener mit diesen Sprechsituationen umzugehen, kann man auf verschiedenen Ebenen ansetzen:
- Eine gute Vorbereitung ist die halbe Miete. Eine systematische Analyse und Herangehensweise an
die zu erwartenden Schwierigkeiten verleiht Sicherheit.
- Wo stehe ich mir selbst im Weg? Automatische Gedanken können erkannt und ersetzt,
Selbstvertrauen gezielt gestärkt werden.
- Wie sieht mein persönlicher "Werkzeugkoffer" zum Umgang mit auftauchender Nervosität aus?
Was brauche ich, um möglichst gelassen in ein Gespräch gehen zu können?
- Wie setze ich meine Körpersprache unterstützend ein?
Sie erhalten in diesem Workshop die Gelegenheit, sich mit Ihren individuellen Denk- und
Handlungsmustern auseinanderzusetzen und diese möglichst förderlich zu verändern.
Einfach auszuführende, unterstützende Meditationsübungen runden das Programm ab.
Bitte bringen Sie Schreibzeug mit.

Kursnr.: AM2124
Kosten: 23,30 € (ermäßigt 19,10 €)
ab 10 Teilnehmer*innen
€ 28,50 (ermäßigt € 23,30) bei 8 und 9 Teilnehmer*innen
€ 37,10 (ermäßigt € 30,30) bei 6 und 7 Teilnehmer*innen

Tai Chi Chuan ist ein Bewegungssystem, ist meditativer Tanz und Kampfkunst. Es wird in gleichmäßig fließenden Bewegungen im harmonischen Zusammenspiel des ganzen Körpers ausgeführt. Qi-Gong (Arbeit mit dem Qi) gehört zu den Säulen der traditionellen chinesischen Medizin (TCM). Beide Systeme befassen sich damit, Einfluss auf das Qi ("Lebensenergie") zu nehmen. Ziele von Taijin quan und Qi-Gong sind das Ansammeln und Harmonisieren des Qi, um somit ein Wohlbefinden zu erzeugen und im Einklang mit der Natur die Gesundheit zu fördern. Bitte bequeme Kleidung tragen.

Kursnr.: AM4164
Kosten: 52,00 € (ermäßigt 41,60 €)
ab 10 Teilnehmer*innen
€ 65,00 (ermäßigt € 52,00) bei 8 und 9
Teilnehmer*innen
€ 86,60 (ermäßigt € 69,40) bei 6 und 7 Teilnehmer*innen

Dieser Kurs ist für Teilnehmer*innen gedacht, die schon Erfahrung mit Tai Chi Chuan und Qi-Gong haben. Bitte bequeme Kleidung tragen und eine Decke mitbringen.

Kursnr.: AM4170
Kosten: 52,00 € (ermäßigt 41,60 €)
ab 10 Teilnehmer*innen
€ 65,00 (ermäßigt € 52,00) bei 8 und 9
Teilnehmer*innen
€ 86,60 (ermäßigt € 69,40) bei 6 und 7 Teilnehmer*innen

Kinesio-Tape ist ein hochelastisches, atmungsaktives und hautfreundliches Pflaster aus Baumwolle. Diese bunten Tapes werden bei akuten oder chronischen Schmerzen an den entsprechenden Bereichen oder zur Unterstützung bei sportlicher Betätigung angebracht. Durch die hohe Elastizität werden schmerzende Bereiche nicht ruhiggestellt, sondern aktiviert. Es werden Lymph- und Blutfluss angeregt, Muskelverspannungen gelöst und die Gelenke gestützt. Kursinhalte: das Material und seine Anwendungsmöglichkeiten, Vorführung und Einübung typischer Taping-Anlagen, die richtige Klebetechnik, Indikationen und Kontraindikationen. Sie sollten die Bereitschaft haben, aneinander zu üben, oder sich zu zweit anmelden. Für den praktischen Teil sind Tragen von kurzer Hose und Trägershirt von Vorteil. Bitte mitbringen: eine scharfe Schere, Schreibsachen und Tape (kann auch im Kurs für € 5,00 erworben werden).

Kursnr.: AM4205
Kosten: 13,00 € (ermäßigt 10,40 €)
ab 10 Teilnehmer*innen
€ 16,30 (ermäßigt € 13,00) bei 8 und 9 Teilnehmer*innen
€ 21,70 (ermäßigt € 17,40) bei 6 und 7 Teilnehmer*innen

Das "Wunderwerk" Faszien ist das Bindegewebe, das unseren gesamten Körper durchzieht. Durch zu wenig, zu viel oder falsche Bewegung verkleben sie und limitieren die Leistungsfähigkeit und Beweglichkeit. Außerdem wird davon ausgegangen, dass der Großteil der unspezifischen Rückenschmerzen durch zu hohe Zugspannung der Faszien entstehen. Kursinhalte:
a) Theorie: grundlegende sportwissenschaftliche und medizinische Erkenntnisse über Faszien und deren Trainierbarkeit;
b) Praxis: Durch sinnvollen Umgang mit der Faszienrolle und Bearbeitung von wichtigen Triggerpunkten Lösen von Blockaden und Verspannungen; Übungen zur Verbesserung von Beweglichkeit und Haltung durch abwechslungsreiche fließende und federnde Bewegungen, welche gleichzeitige Beweglichkeit und Kraft trainieren; Vorbeugen von Verletzungen. Die Übungen beanspruchen den gesamten Körper, um alle Faszien-Ketten zu erreichen. Faszientraining bietet eine optimale Ergänzung für sportartspezifisches Training. Auch Personen ohne Erfahrung sind herzlich willkommen.

Kursnr.: AM4206
Kosten: 15,60 € (ermäßigt 12,50 €)
ab 10 Teilnehmer*innen
€ 19,50 (ermäßigt € 15,60) bei 8 und 9 Teilnehmer*innen
€ 26,00 (ermäßigt € 20,80) bei 6 und 7 Teilnehmer*innen

Faszien, die hochelastischen und flexiblen Bestandteile des Bindegewebes, umhüllen alle Organe des Körpers in Form eines sehr anpassungsfähigen "Netzwerks". Sind die Faszien gut trainiert, dann schützen sie das Gewebe durch ihre Geschmeidigkeit und Belastbarkeit vor Sportverletzungen. Durch das "Rollen" der einzelnen Körperteile wird die Durchblutung angeregt und das "verfilzte" Faszien-Gewebe wird nach und nach "erneuert". Es können Spannungen gelöst bzw. Schmerzen gelindert und teilweise beseitigt werden. Sie lernen, wie der Körper mit der Faszien-Rolle "durchgearbeitet" wird und worauf man achten sollte. Eine erholsame Endentspannung rundet den Workshop harmonisch ab. Bitte Socken, Decke und evtl. Kissen mitbringen - wenn vorhanden auch verschiedene Faszien Rollen. Es wird empfohlen, im Anschluss den Yin-Yoga-Workshop zu besuchen.

Kursnr.: AM4207
Kosten: 7,80 € (ermäßigt 6,20 €)
ab 10 Teilnehmer*innen
€ 9,75 (ermäßigt € 7,80) bei 8 und 9 Teilnehmer*innen
€ 13,00 (ermäßigt € 10,40) bei 6 und 7 Teilnehmer*innen

Beim autogenen Training (AT) lernen Sie, mit Ihrer Vorstellungskraft die natürliche Entspannungsreaktion in Ihrem Körper auszulösen. Wir lenken dazu unsere Aufmerksamkeit weg von den Alltagsgedanken, hin zu unseren Körperempfindungen, und erreichen mit Hilfe von 7 Formeln und entspannungsfördernden Bildern einen tiefen Versenkungszustand, in dem Körper und Seele wieder Energiereserven aufbauen können. Das AT ist eines der bekanntesten Entspannungsverfahren, seine Wirksamkeit wurde in zahlreichen Studien wissenschaftlich nachgewiesen. Neben der körperlichen und mentalen Erholung können auch verschiedene Beschwerden positiv beeinflusst werden. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, Kissen, Decke, dicke Socken.

Bei bestehenden Erkrankungen klären Sie die Teilnahme bitte vorab mit Ihrem Arzt ab.

Kursnr.: AM4232
Kosten: 28,60 € (ermäßigt 22,90 €)
ab 10 Teilnehmer*innen
€ 35,75 (ermäßigt € 28,60) bei 8 und 9 Teilnehmer*innen
€ 47,60 (ermäßigt € 38,20) bei 6 und 7 Teilnehmer*innen

Dieser Kurs vereint ein aktives, dennoch sanftes Training für den ganzen Körper mit gezielten Dehnungs- und Entspannungsübungen. Es bietet alles, was man zum Wohlfühlen braucht: Beweglichkeit, Koordination, Kraft, Ausdauer, Entspannung. Kursinhalte: gezielte ganzkörperliche Gymnastik - mit Achtsamkeit, Mobilisation der Wirbelsäule, Kräftigung der Bauch-, Rumpf- und Rückenmuskulatur; intensive Übungen zur Dehnung der Muskulatur; Förderung der Beweglichkeit und der Durchblutung; Stärkung des Körperbewusstseins; Lösen von Verspannung und Linderung von Schmerzen; Achtsamkeit in der Bewegung, verbunden mit bewusster Atmung und präziser Ausführung von Bewegungen, damit wir in unseren eigenen Bewegungsfluss finden. Durch gezielte Entspannungsübungen zentrieren Sie sich und finden Ruhe in sich.

Kursnr.: AM4300
Kosten: 39,00 € (ermäßigt 31,20 €)
ab 10 Teilnehmer*innen
€ 48,80 (ermäßigt € 39,00) bei 8 und 9 Teilnehmer*innen
€ 65,00 (ermäßigt € 52,10) bei 6 und 7 Teilnehmer*innen

Dieser Kurs ist geeignet für jede*n, der seinen Körper gerne von oben bis unten auf verschiedenste Weise fit halten möchte. Dies wird erreicht durch Kräftigung, Koordination, Gleichgewicht und Mobilisation. Beansprucht werden alle Muskelgruppen, Gelenke und auch Gehirnzellen, um mit verschiedenen Übungen mit und ohne (Klein-)Geräten seinen Körper beweglich zu halten.

Kursnr.: AM4302
Kosten: 20,80 € (ermäßigt 16,60 €)
ab 10 Teilnehmer*innen
€ 26,00 (ermäßigt € 20,80) bei 8 und 9 Teilnehmer*innen
€ 34,60 (ermäßigt € 27,80) bei 6 und 7 Teilnehmer*innen