Dieser Kurs vereint ein aktives dennoch sanftes Training für den ganzen Körper mit gezielten Dehnungs- und Entspannungsübungen. Er bietet alles, was man zum Wohlfühlen braucht:
- Beweglichkeit,
- Koordination,
- Kraft,
- Ausdauer,
- Entspannung.
Gezielte ganzkörperliche und achtsame Gymnastik zur Mobilisation der Wirbelsäule, Kräftigung der Bauch, Rumpf- und Rückenmuskulatur sowie intensive Übungen zur Dehnung der Muskulatur sind Schwerpunkt der Stunde. Durch Förderung der Beweglichkeit und der Durchblutung werden Körperbewusstsein gestärkt, Verspannung gelöst und Schmerzen können verringert werden. Ziel ist Achtsamkeit in der Bewegung, eine bewusste Atmung und eine präzise Ausführung der Übungen, damit wir in unseren eigenen Bewegungsfluss finden. Durch gezielte Entspannungsübungen zentrieren Sie sich und finden Ruhe in sich.

Kursnr.: AF4300
Kursgebühr: 39,00 €€ (ermäßigt 31,20€)

Bewusste Bewegung stellt einen Schlüssel zu Gesundheit und Kreativität dar. Ziel der von Moshe Feldenkrais entwickelten Lern-Methode "Bewusstheit durch Bewegung" ist der bessere Umgang mit sich selbst. Spielerisch-forschend erfahren wir, wie wir uns bewegen - und wie wir, durch Einbeziehen des gesamten Körpers, geschickter, flexibler, lebendiger werden. Menschen mit unterschiedlichsten Voraussetzungen und Anliegen profitieren aufgrund der Vielseitigkeit von der Feldenkrais-Methode. Im Gruppenunterricht werden die Bewegungen verbal angeleitet. Bitte tragen Sie bequeme warme Kleidung und bringen warme (ggf. rutschfeste) Socken, eine Matte und eine Decke mit.

Kursnr.: AF4151
Kursgebühr: 41,60 €€ (ermäßigt 33,30€)

Tai Chi Chuan ist ein Bewegungssystem - meditativer Tanz und Kampfkunst. Es wird in gleichmäßig fließenden Bewegungen im harmonischen Zusammenspiel des ganzen Körpers ausgeführt. Qi Gong (Arbeit mit dem Qi) gehört zu den Säulen der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM). Beide Systeme befassen sich damit, Einfluss auf das Qi (Lebensenergie) zu nehmen. Ziele von Tai Chi Chuan und Qi Gong sind das Ansammeln und Harmonisieren des Qi, um Wohlbefinden zu erzeugen und im Einklang mit der Natur die Gesundheit zu fördern. Bitte bequeme Kleidung tragen und eine Decke mitbringen.

Kursnr.: AF4163
Kursgebühr: 67,60 €€ (ermäßigt 54,10€)

Dieser Kurs ist für Teilnehmer*innen gedacht, die schon Erfahrung mit Tai Chi Chuan und Qi Gong haben. Bitte bequeme Kleidung tragen und eine Decke mitbringen.

Kursnr.: AF4168
Kursgebühr: 67,60 €€ (ermäßigt 54,10€)

Beim Autogenen Training lernen Sie, mittels Ihrer Vorstellungskraft die natürliche Entspannungsreaktion in Ihrem Körper auszulösen. Wir lenken dazu unsere Aufmerksamkeit weg von den Alltagsgedanken, hin zu unseren Körperempfindungen und erreichen mit Hilfe von 7 Formeln und entspannungsfördernden Bildern einen tiefen Versenkungszustand, in dem Körper und Seele wieder Energiereserven aufbauen können. Das Autogene Training ist eines der bekanntesten Entspannungsverfahren, seine Wirksamkeit ist in zahlreichen Studien wissenschaftlich nachgewiesen worden. Neben der körperlichen und mentalen Erholung können auch verschiedene Beschwerden positiv beeinflusst werden. Bitte tragen Sie bequeme Kleidung und bringen Kissen, Decke und warme (ggf. rutschfeste) Socken mit. Matten sind vorhanden. Bei bestehenden Erkrankungen klären Sie eine Teilnahme bitte vorab mit Ihrer Ärztin/Ihrem Arzt ab.

Kursnr.: AF4175
Kursgebühr: 33,80 €€ (ermäßigt 27,10€)

Dieser Kurs richtet sich an Teilnehmer*innen, die mit den Grundlagen des Tai Chi und Qi Gong vertraut gemacht werden möchten. Inhaltliche Schwerpunkte werden sein: Körper- und Energiewahrnehmung, weiche und runde Bewegungen, Gelassenheit und Konzentration sowie Verständnis für das Yin-Yang-Prinzip. Eine Teilnahme an diesem Kurs setzt Ihr Interesse am eigenen Körper und an geistig-körperlicher Weiterentwicklung voraus. Bitte bequeme Kleidung tragen und eine Decke mitbringen.

Kursnr.: AF4160
Kursgebühr: 41,60 €€ (ermäßigt 33,30€)

Achtsamkeit bedeutet, dass wir uns im Hier und Jetzt ganz bewusst spüren - wahrnehmen, was wir tun, was wir empfinden, was wir denken, welche Sinneseindrücke wir erfahren. Durch das bewusstere Erleben fühlen wir uns lebendiger und entwickeln mehr Lebensfreude. Dies gilt auch in der Begegnung mit anderen Menschen. Hier verlieren wir leicht den Kontakt zu uns selbst, sind damit beschäftigt zu fragen, was der andere wohl von uns denkt und wie wir wirken. In diesem Kurs wollen wir achtsam uns selbst gegenüber sein und erforschen, was eigentlich genau in uns vorgeht, wenn wir anderen Menschen begegnen:

- Wie würden wir uns am liebsten verhalten - und was tun wir wirklich?
- Wo können wir unsere eigenen Grenzen mehr respektieren und besser für uns sorgen?
- Wie können wir in der Begegnung bei uns bleiben?

Wir arbeiten mit Achtsamkeitsübungen, Meditationen, Übungen aus der Gestalt-Arbeit, Bewegung und kreativem Ausdruck. Bitte tragen Sie bequeme Kleidung und bringen warme (evtl. rutschfeste) Socken, ein (Meditations-)Kissen oder Meditationsbänkchen zum Sitzen und evtl. eine Decke mit.

Kursnr.: AF4025
Kursgebühr: 31,20 €€ (ermäßigt 25,00€)

Dies ist ein Seminar nicht nur für erschöpfte Frauen, sondern auch für Frauen, die erst gar keine Wechseljahrbeschwerden erleiden möchten. Gut ein Drittel aller Frauen kommt ohne Beschwerden über die Wechseljahre, ein Drittel hat leichte Beschwerden und ein Drittel leidet unter stärksten Beschwerden, wie Lustlosigkeit, Hitzewallungen, Schlafstörungen und Gedankenkreisen. Das Seminar verdeutlicht, warum Frauen die Wechseljahre so unterschiedlich erleben. Sie erhalten reichhaltige Informationen dazu, was hilft, gut über die Wechseljahre zu kommen, und auch, was hilft, bestehende Beschwerden zu lindern. Dabei werden auch Visualisierungstechniken, Atemübungen, Loslassübungen und Kommunikationstechniken angewandt, um einen gesunden Lebenswandel herbeizuführen. Im Anschluss kann eine Einzelberatung erfolgen.

Kursnr.: AF4210
Kursgebühr: 15,60 €€ (ermäßigt 12,50€)

Die Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) ist eines der ältesten Medizinsysteme der Welt, dessen Wurzeln tief in der alten chinesischen Kultur liegen. Durch diesen Kurs werden Sie diese ganzheitliche Medizin umfassend kennenlernen. Sie erhalten einen Einblick in deren Geschichte und Gegenwart sowie eine Einführung in die philosophischen Grundlagen. Von einer Medizinerin, die in sowohl in chinesischer Medizin als auch in westlicher Schulmedizin ausgebildet ist, erfahren Sie, wie die TCM arbeitet, welche Möglichkeiten sie bietet und wo ihre Stärken liegen. Der Kurs gibt Ihnen auch Tipps zur Steigerung Ihres Wohlbefindens.
1. Termin: Infonachmittag
- Geschichte und Gegenwart der TCM
- Philosophische Grundlagen
- Die krankmachende Ursache
- Behandlungsmethode
- TCM und Schulmedizin: Eigenschaft und Grenzen
2. Termin: Hausmittel
Nützliche Hausmittel werden vorgestellt und es wird über ihre Wirkung und Anwendung informiert.
3. Termin: Gesundernährung nach TCM
Die unterschiedlichen Eigenschaften der Nahrungsmittel nach TCM werden vorgestellt und über mögliche Wirkung und Erfahrungen wird informiert.
4. Termin: Akupressur
Meridianen und die wichtigste Akupressur-Punkte werden vorgestellt und über Möglichkeiten des Handlings wird informiert.

Kursnr.: AF4209
Kursgebühr: 31,20 €€ (ermäßigt 25,00€)

Resilienz bezeichnet die emotionale und psychische Widerstandskraft gegen äußere Einflüsse und Belastungen, die immer häufiger unseren (Berufs-)Alltag prägen - sie ist sozusagen das Immunsystem der Seele. In diesem Kurs werden wir uns damit beschäftigen, was Resilienz für uns bedeutet, wie sie entsteht und wie sie gefördert werden kann. Wir arbeiten u.a. an folgenden Themen:
- Förderung einer positiven Grundeinstellung;
- Achtsamkeit, Genuss und Akzeptanz;
- Probleme mit System angehen;
- -Selbst- statt Fremdbestimmung;
- Selbstfürsorge und Selbstwirksamkeits-Erleben.
Sie erhalten Gelegenheit, sich mit Ihren individuellen Denk- und Handlungsmustern auseinanderzusetzen und diese zu hinterfragen. Wo möglich und sinnvoll, entwickeln wir Ideen und Möglichkeiten, diese zu verändern. Zwischen den beiden Terminen können die ersten Erkenntnisse im Alltag ausprobiert werden.

Kursnr.: AF4200
Kursgebühr: 41,60 €€ (ermäßigt 33,30€)