Dekorationsbild: Kursleiterin mit Teilnehmern, Gebäude einer Volkshochschule
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In diesem Kurs erfahren Sie, wie Sie Ihr Körpergewicht auf gesunde Weise reduzieren und dann dauerhaft halten können. Bekömmliche Rohkostphasen im Wechsel mit vollwertiger, alltagstauglicher Ernährung lassen einige Pfunde purzeln, steigern Ihr Wohlbefinden und sind leicht durchzuhalten. Stoffwechsel und Darmflora regenerieren sich, Entzündungsprozesse können gehemmt werden. Erleben Sie 3½ Wochen als Vitalisierungskur. Leckere Kostproben und gemeinsames Zubereiten der Speisen helfen Ihnen bei der Umsetzung. Die Förderung Ihrer sportlichen Aktivität, Entspannung und Selbstsicherheit ergänzen das ganzheitliche Programm. Ziel ist es, auf den Ebenen Ernährung, Bewegung und Verhalten ein wohltuendes Gleichgewicht zu finden.
Lebensmittel- und Materialkosten in Höhe von € 40,00 werden im Kurs entrichtet.
Bitte mitbringen: Mundschutz, Schürze und Geschirrtuch.

Kursnr.: AJ4509
Kursgebühr: 64,40 €€ (ermäßigt 52,00€)

freie Plätze Mit sanftem Yoga in den Feierabend

( ab Mi., 16.6., 16.00 Uhr )

Yoga ist ein ideales Mittel zum Abschalten, besonders auch nach einem langen Arbeitstag.
Stress im Berufsleben ist normal. Schädlich wirkt Stress dann, wenn langfristig das Gleichgewicht von Stress und Erholung nicht mehr gegeben ist.
In dieser Yogastunde werden Körper und Geist gestärkt und mit Hilfe von bewusster Atmung Stress reduziert. Ziel ist es, den Arbeitstag ausklingen zu lassen und zufrieden und entspannt in den Feierabend zu gehen. Es sind keine Vorkenntnisse notwendig. Sanfte Mittelstufe, auch für Anfänger geeignet. Bitte rutschfeste Yoga-Matte, Decke, kleines Kissen mitbringen und bequeme Kleidung tragen.

Kursnr.: AJ4122
Kursgebühr: 26,00 €€ (ermäßigt 20,80€)

freie Plätze Workshop: Erfolgreich bewerben!

( ab Sa., 19.6., 10.00 Uhr )

Sie möchten sich beruflich verändern oder nach einer Auszeit wieder in das Berufsleben einsteigen. Sie sind aber unsicher, wie Sie Ihr Anliegen erfolgreich umsetzen. Sie fragen sich: Wie betreibe ich Stellenrecherche? Welche Formalien und Inhalte gelten für die Erstellung von aussagekräftigen Bewerbungsunterlagen? Wie läuft ein Vorstellungsgespräch ab? Wie kann ich mich auf ein Vorstellungsgespräch vorbereiten? Gibt es "typische" Fragearten? Welche Antwort gebe ich auf die Frage nach meinen Schwächen? Welche Stärken habe ich? Wie präsentiere ich mich und meine Fähigkeiten zielführend und souverän? Es fällt Ihnen schwer, über sich selbst zu sprechen, die eigenen Fähigkeiten und Stärken selbstbewusst zu präsentieren. Sie sehen viele Ihrer Stärken als Selbstverständlichkeit an und neigen zur Bescheidenheit. Eine Bewerbung ist jedoch Selbstmarketing, Sie machen Werbung für Ihre Person. Lernen Sie in diesem Workshop, Ihre Stärken zu benennen, aussagekräftige und zielführende Bewerbungsunterlagen zu erstellen und sich auf ein Vorstellungsgespräch vorzu-bereiten, damit Sie Ihr Gegenüber von Ihrer Person und Ihren Fähigkeiten überzeugen.

Kursnr.: AJ2005
Kursgebühr: 33,70 €€ (ermäßigt 27,50€)

Adobe Lightroom und Darktable sind umfassende, einfach zu bedienende Werkzeug-Sets für digitale Fotografie. Leistungsstarke Funktionen ermöglichen die Verwaltung, Nachbearbeitung und Präsentation großer Mengen an digitalen Bildern. Lightroom und Darktable unterstützen die meisten Rohdatenformate und fördern ungehindertes Experimentieren. Änderungen, die Sie mit beiden Programmen vornehmen, haben keine Auswirkungen auf das im JPEG-, TIFF-, DNG- oder Rohdatenformat vorliegende Original. Sowohl mit Lightroom als auch Darktable verbringt man weniger Zeit am Computer und mehr Zeit hinter der Linse. Der Workshop befasst sich mit den Grundlagen beider Programmen und erklärt den Import, die Verwaltung, die Fotobearbeitung sowie die Ausgabe von Fotos an Beispielen. Die Teilnehmer*innen sollten möglichst eigenes Bildmaterial (auf CD oder USB-Stick) mitbringen. Teilnahmevoraussetzung: Kenntnisse des Betriebssystems.

Kursnr.: AJ2822
Kursgebühr: 56,90 €€ (ermäßigt 46,00€)

Jeder Mensch nimmt Stress unterschiedlich wahr, denn Stress ist immer persönlich. Stressempfinden ist geprägt von unseren Einstellungen, Werten und Glaubenssätzen. Wir können äußere Stressfaktoren, die auch Folge moderner gesellschaftlicher Entwicklungen sind, nur wenig beeinflussen, wohl aber unsere Haltung und die Bewertung, die wir in die Situation legen.
Wenn der Stress zum Dauerzustand wird, kann das erhebliche Folgen für die Gesundheit haben. Daher sollten wir die ersten Warnsignale des Körpers wie Müdigkeit, Überreiztheit, Lustlosigkeit, Rücken- oder Kopfschmerzen ernst nehmen, um rechtzeitig gegensteuern zu können. Die Teilnehmer*innen lernen ihre persönlichen Stressauslöser kennen und Möglichkeiten, entsprechend darauf zu reagieren. Zunächst wird ein persönliches Stressprofil erstellt, um anschließend eigene Grenzen bewusst wahrnehmen zu können. Im weiteren Schritt werden persönliche Stärken und Ressourcen erspürt, die unter Stress im Alltag aktiviert werden können. Dazu verhelfen uns praktische Aufgaben, kombiniert mit körperlichen Übungen und Entspannungstechniken, insbes. aus dem Hatha-Yoga, um in Belastungssituationen unser Verhaltensrepertoire erweitern zu können. Ein achtsamer Umgang und eine neue Wertschätzung unterstützen den Weg zu mehr Lebensfreude, um die Balance zwischen Beruf und Alltag wiederherzustellen. Neben aktiven und passiven Entspannungseinheiten, insbesondere aus der Yogapraxis, bestehen die Arbeitsmethoden des Kurses aus Wahrnehmungs- und Achtsamkeitsübungen, Kurzvorträgen und -videos zur Einführung in die Thematik, Einzel- und Gruppenarbeiten sowie Diskussions- und Reflexionsrunden im Plenum. Bitte bequeme Kleidung und Yoga-Matte mitbringen.

Kursnr.: AJ4112
Kursgebühr: 142,50 €€ (ermäßigt 114,50€)

freie Plätze Raspberry Pi 4-Einrichten und Anwendung

( ab Sa., 26.6., 9.00 Uhr )

Inhalt:
- Netzwerk-Integration
- Installation frei verfügbarer allgemeiner Software
- Installation der Cloud-Software Nextcloud
- Verwendung als Desktop-Computer
- Einrichtung von Programmen
- Verwendung als Multimedia-Center (mit der Software OpenELEC)
- Verwendung als Print-Server (mit CUPS) und Verwendung von AirPrint
- Alte Spiele von C64, Gameboy und Nintendo mit RetroPie wieder zum
Leben erwecken
- Fernzugriff von einem PC
- Nutzung der Kamera-Schnittstelle
- Die Programmierung mit Python und Scratch
- Nutzung von Erweiterungsplatinen (HAT)

Kursnr.: AJ2832
Kursgebühr: 60,90 €€ (ermäßigt 50,00€)

Resilienz, bezeichnet die psychische Widerstandskraft, gegen äußere Einflüsse und
Belastungen, die immer häufiger unseren (Berufs-)Alltag prägen - sie ist sozusagen das
Immunsystem der Seele. Sie hilft uns, gelassener in den Stürmen und Turbulenzen des Lebens zu stehen, sie ist die Kraft, die uns immer wieder aufrichtet und weitermachen lässt.
In diesem Kurs werden wir uns damit beschäftigen, was Resilienz für uns bedeutet, wie sie entsteht und wie sie gefördert werden kann.
Wir arbeiten u.a. an folgenden Themen:
- Förderung einer positiven Grundeinstellung ,
- Achtsamkeit, Genuss und Akzeptanz,
- Probleme angehen mit System,
- Selbst- statt Fremdbestimmung,
- Selbstfürsorge und Selbstwirksamkeits-Erleben,
- Zukunftsorientierung und Ziele setzen.
Grundlagen des autogenen Trainings sowie einfach auszuführende, unterstützende
Meditations- und Achtsamkeitsübungen runden das Programm ab.
Sie erhalten Gelegenheit, sich mit Ihren individuellen Denk- und Handlungsmustern
auseinanderzusetzen und diese zu hinterfragen. Wo möglich und sinnvoll, entwickeln wir
Ideen und Möglichkeiten, diese zu verändern. Bitte bringen Sie Schreibzeug mit.

Kursnr.: AJ4241
Kursgebühr: 142,50 €€ (ermäßigt 114,50€)

In diesem Kurs werden wir über WLAN eine Verbindung zum Internet herstellen, den Playstore besuchen und uns die Vielfalt der Apps ansehen. Sie lernen, wie Sie Apps auf Ihrem Gerät installieren und wie sie wieder deinstalliert werden können. Des Weiteren werden Einstellungsmöglichkeiten von Apps und Rechte dieser Apps auf dem Smartphone oder Tablet behandelt.

Kursnr.: AJ2925
Kursgebühr: 18,10 €€ (ermäßigt 15,40€)

Anmeldung möglich Vegane orientalische Sommerküche

( ab Sa., 3.7., 12.00 Uhr )

Lebensmittelkosten von ca. € 14,00 sind direkt am Kurstag mit dem Kursleiter bar zu verrechnen.

Kursnr.: AJ4612
Kursgebühr: 17,60 €€ (ermäßigt 14,50€)

Die Smartphone App WhatsApp ist die am häufigsten verwendete Text- und Bildnachrichtensoftware. In diesem Kurs bekommen Sie eine grundlegende Einführung über die Möglichkeiten von WhatsApp.

Kursnr.: AJ2955
Kursgebühr: 17,10 €€ (ermäßigt 14,40€)

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